w całości :-D 23.11- DT micha z prochem (w ogóle mi nie idzie to ograniczanie prochu, ale pracuje nad tym ;-)) ale za to z kolacją z pary - parowar to jednak faaajna sprawa, wrzucasz i się robi, a Ty robisz wpis ;-) muszę się z nim na dłużej przeprosić :-)) w misce fatalny rozkład tłuszczy - nacięłam się na jakieś tłuste mięso - nigdy więcej [...]
"7. Intensywność. Na to pojęcie składa się wiele czynników, jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. Manipulując tymi czynnikami regulujemy poziom intensywności. Oczywiście nie [...]
[...] wstepnego zmeczenia miesni" co polega na tym, aby przed kazdym wyciskaniem robic rozpietki. Ja np. robie tak: laweczka prosta - 3 serie rozpietek, nastepnie 3 serie wyciskania, pozniej laweczka ukosna(glowa do dolu lub do gory-zalezy od dnia treningowego) - 3 serie rozpietek, 3 serie wyciskania. Chcesz wiedziec cos wiecej - pytaj.
Niedziela Najpierw o wczorajszej ustawce . Bardzo słuszna decyzja o udziale w USTAWCE ,:-)) Jak pięknie jest spotkać się w jednym miejscu-- tylu zapaleńców z całej Polski bez względu na stopień wytrenowania i stażu na siłowni można spotkać tylko na takich USTAWKACH.:-D Były TE MISTRZYNIE i TEN i TEN MISTRZ nie będę wymieniał nazwisk ,nicków bo [...]
Czemu nie progresujesz z serii na serię ani z treningu na trening? Te 4kg w wyciskaniu już kolejny raz widzę. Jak dajesz zrobić z 4kg zadaną liczbę powtórzeń to w następnej serii dodaj ciężaru nawet jak nie dociagniesz i zrobisz o 3-4 powtórzenia mniej to dobrze, wtedy na następnym treningu zostaniesz z tym ciężarem i będziesz starała się zrobić [...]
obli ojej, dzięki http://smilies-smilies.de/smilies/freundschaft_smilies/topheart.gif dziś byłam na siłowni o czternastej i to był zdecydowanie błąd - szpilki nie dało się wetknąć, tłok i pozabierane hantelki było też kilku gości, którzy ćwiczyli na maszynach w białych wełnianych sweterkach - taka moda teraz czy może się bardziej podczas ćwiczeń [...]
[...] co do powtorzen wymuszonych: dochodz do zalamia tylko w ostatniej serii, poprzedzajace serie rob z zapasem, przedostatnia z zapasem 1-2, pierwsze serie nawet troszke wiecej moga miec zapasu to takie moje korekty, ja bym tak to zrobil Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2008-12-30 21:01:40 Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2008-12-30 [...]
ćwiczyć 3 dni pod rząd można ,ale nie takim planem. nazwy pisałem po angielsku ,ponieważ w ten sposób łatwiej znalezc isntrukcję dotyczące ich wykonywania w internecie. załóżmy ,że ćwiczysz w pon ,wt i śr. w pon: power clean clean pull olimpic style squat military press podciąganie się na grubym ręczniku lub trzymanie sztangi na czas brzuch [...]
Weekendu nie opisuję, bo nie ma co opisywać. Nie miałam apetytu na nic nie miałam ochoty... Miałam psa rodziców u siebie, bo matka z bratem pojechała na chrzciny syna mojej kuzynki. Ja nie pojechałam, bo ktoś się psem musiał zająć... I dobrze, bo w takiej sytuacji nie umiałabym się bawić... PONIEDZIAŁEK: 12.04.2010 r. 1. 2 =0 minut aero na [...]
[...] 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę ze sztanga 20kgx15/20kgx15/20kgx15 bardzo ciezko od poczatku wiec zostawilam ten sam ciezar,tym bardziej,ze do MC nie dalabym rady wiecej 20kgx15/22,5kgx15/25kgx15 zamienilam sztangielki na sztange - rowniej idzie no i nie ma problemu,ze nie moge utrzymac ciezaru w rekach 2x10kgx15/2x10kgx15/2x10kgx15 [...]
"Mysle ze ten plan treningowy jest dobry :) Chociaz ja bym dal sobie na klatke stale obciazenie czyli 70%MC x 8 w 4 / 5 seriach. Bynajmniej ja tak robie i sila idzie w gore :) zwieksz liczbe powtorzen a zmniejsz ciezar. Na mase dobre sa cwiczenia gdzie wykonujesz 8 powtorzen. " Pomijając fakt, że w ostatnim zdaniu przeczysz sam sobie, to [...]
Odnosnie kapturow to powiem tyle ze ja robie na sztandze, mam zawsze 60-70kg i napirdalam powtorzen ile wlezie, fakt ze i ze 100 albo i wiecej bym wzial, ale wole sie odbrze ulozyc i zrobci kilka serii 60tka albo 70tka z zatrzymaniem na samej gorze. cwicze kaptury raz w tygodniu, i wlasnie skonczyl mi sie lancuszek na szyi.. jak dostalem od [...]
[...] cwiczenia, po 4/3 serie, łącznie 8-9 serii, jezeli dwa to najlepiej jedno wielostawowe, drugie izolowane -Barki 12-14 serii to granica, 3 cwiczenia po 4 serie dobre, wiecej powtorzen przy unoszeniu sztangielek w bok zarowno stojac, jak i w opadzie, liczba powtorzen nawet moze dochodzic do 16 powtorzen, trzymaj sie 10-16 powtorzen, jak [...]
Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 5kg/8kg/10kg/6kg/24x4kg/30x3kg 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg O.K., wydaje mi się, że mogę dołożyć. W serii z 10kg miałam jeszcze zapas mocy. jak jest zapas - to oczywiście dokładamy. Wiedziałem [...]
Poniedziałek, 30. maja - DT Napoje: ok 4,5 l wody, 2x kawa Warzywa niewliczone: koperek, cebula, czosnek Suple: magnez, wit B complex, żelazo, wit C Grzeszki: brak Samopoczucie: bardzo dobre, po ćwiczeniu trzecim ziewanie napadowe %-) Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/6x30kg/18kg/20x15kg 16kg/ - [...]